Alegeti sfaturile de top pentru dvs

Gestionarea sfaturilor de anxietate coplesitoare: Alegeti sfaturile de top pentru dvs

Ati adunat o multime de sfaturi si instrumente grozave. Unii par sa se contrazica probabil. Asta nu inseamna ca unele strategii sunt incorecte sau inutile. Exista mai multe abordari pentru reducerea anxietatii, deoarece exista atat de multe tipuri diferite de persoane cu experiente unice cu tulburari de anxietate si depresie, personalitati si preferinte individuale, situatii de viata si multe altele. Exista sanse mari sa aveti o multime de informatii utile pentru alte persoane. Acum e timpul sa le restrangeti la acele strategii care sunt utile pentru dvs.

Alocati ceva timp si atentie pentru a revizui ceea ce ati adunat. Uitati-va la notele pe care le-ati notat si la pasajele pe care le-ati evidentiat in carti. Ati notat special aceste articole dintr-un motiv. Ele rezoneaza cu dvs intr-un fel. Incepeti o noua lista de sfaturi care va vorbesc.

Odata ce aveti aceasta lista initiala, s-ar putea sa fiti inca coplesiti. La inceput, este usor sa te entuziasmezi cu sfaturi care ti-ar putea reduce anxietatea. Acum este timpul sa devii critic. Reveniti la lista dvs. si alegeti sfaturile dvs. de top, pana la aproximativ opt. Mai putin de opt s-ar putea sa nu va ofere suficient pentru a lucra, si mult mai mult decat atat poate continua sa fie coplesitor si irealizabil.

Scrieti aceste opt sfaturi pe o noua foaie de hartie (sau document pe computer sau telefon). Acestea sunt punctul dvs. de plecare pentru reducerea activa a anxietatii. Pastrati restul listei, deoarece pe masura ce progresati, va recomandam sa adaugati cateva strategii noi (doar una sau doua la un moment dat). Cu lista scurta in mana, treceti la pasul urmator: actiune.

Coplesiti de sfaturile de anxietate

Coplesiti de sfaturile de anxietate? Iata cum sa le gestionati

Sfaturile privind anxietatea sunt destul de usor de gasit. Unul dintre avantajele erei noastre moderne este multitudinea de informatii disponibile oriunde ne-am afla si oricand le dorim. Cartile de auto-ajutor abunda si in ele puteti gasi tehnici incredibil de utile pentru gestionarea anxietatii . Site-uri precum HealthyPlace sunt resurse minunate. Videoclipurile sunt resurse excelente pentru sfaturi legate de anxietate , iar platformele de socializare ofera pagini, grupuri si postari de la persoane care isi desfasoara activitatea prin anxietate si dornici sa impartaseasca povesti de succes pentru a-i ajuta pe ceilalti. Acest lucru este foarte pozitiv, desigur, dar poate fi si descurajant, coplesitor si epuizant. Poate fi util sa stii cum sa gestionezi toate aceste informatii odata ce le ai, astfel incat sa poti incepe in mod activ sa iti reduci anxietatea.

Adunarea sfaturilor de anxietate pentru a va ajuta sa reduceti anxietatea este esentiala pentru a o depasi, astfel incat sa puteti trai versiunea dvs. cea mai buna viata. Cu toate acestea, acest pas este doar primul. Poate fi tentant sa cautam din ce in ce mai multe informatii, dar uneori, cadem in capcana colectarii si planificarii atat de mult incat de fapt nu facem nimic cu informatiile si strategiile pe care le obtinem (cu totii facem acest lucru). Avem atunci atatea idei pentru a bate anxietatea, incat ne simtim coplesiti. Ne uitam la teancurile noastre de carti pline de note lipicioase, caietele noastre umplute cu pietre pretioase adunate de pe web si de la cei dragi si ne inchidem, simtindu-ne coplesiti si descurajati. Nu este neobisnuit in acest moment sa te simti mai anxios ca niciodata.

Daca ai atat de multe sfaturi de anxietate incat nu stii ce sa faci mai departe, ia-ti inima. Iata doar doua lucruri pe care le puteti face (in interesul de a nu adauga si mai multe sfaturi la gramada dvs. in crestere) pentru a gestiona strategiile pe care le aveti si pentru a incepe sa va reduceti cu adevarat anxietatea.

Metode prin care putem sa ne imbunatatim starea de spirit - II

Metode prin care putem sa ne imbunatatim starea de spirit – II

Amintiti-va ca fiecare zi este diferita

Chiar daca intalniti anumite simptome si declansatoare in fiecare zi, este important sa va amintiti ca fiecare zi este diferita. Lucrurile care te-au suparat intr-o zi s-ar putea sa te supere putin mai putin a doua zi. In unele zile, se poate intampla ceva bun pentru a diminua impactul frustrarii. De exemplu, daca ai o clasa dificila, a vorbi cu un prieten in prealabil te poate ajuta sa te simti mai relaxat .

Constientizarea schimbarilor va poate arata ca este posibil sa nu va luptati cu anxietatea tot timpul. Sau cel putin, un nivel ridicat de anxietate nu va ramane constant. Daca aveti timp liber pe parcursul uneia dintre zilele dvs., va puteti face o idee mai buna despre starile voastre, urmarindu-le in momente diferite.

Evitati sa va stigmatizati pentru starea de spirit

Ti-e rusine vreodata ca te lupti cu o tulburare de dispozitie? Daca da, probabil ca va angajati in gandire negativa si vorbire de sine . De exemplu, s-ar putea sa-ti spui sa nu-ti mai para rau pentru tine, pentru ca altii o au mult mai rau. Adevarul este ca toate dispozitiile si luptele tale sunt valabile.

Evitand stigmatul de sine si judecata dura, iti va fi mai usor sa-ti accepti gandurile si starile de spirit. A fi sincer cu privire la modul in care te simti si la ceea ce iti declanseaza emotiile te va ajuta sa identifici severitatea starilor tale de spirit.

Gasiti o metoda de urmarire a dispozitiei care functioneaza pentru dvs.

Folosirea unei metode de urmarire a dispozitiei care functioneaza pentru dvs. este importanta pentru a va identifica starile de spirit cu precizie. Daca sunteti o persoana vizuala, utilizarea diferitelor culori pentru stari de spirit ridicate si scazute va poate ajuta sa le deosebiti unul de celalalt. Daca iti place sa scrii si sa folosesti tehnologia, poti folosi aplicatii de urmarire a dispozitiei si sa tii un jurnal de dispozitie . Retineti ca preferintele metodei de urmarire a dispozitiei sunt diferite pentru toata lumea. Alegeti metoda pe care credeti ca o sa va avantajeze cel mai mult.

Speram ca aceasta postare va va facilita urmarirea starilor. Aveti sfaturi sau informatii despre metodele de urmarire a dispozitiei? Daca da, mergeti mai departe si impartasiti comentariile.

Cum sa va urmariti starea de spirit - I

Cum sa va urmariti starea de spirit – I

Urmarirea starii de spirit faciliteaza intelegerea factorilor declansatori ai starii de spirit sau a tiparelor si vorbirea cu profesionistii din domeniul sanatatii mintale . Daca vedeti un terapeut, una dintre intrebarile pe care vi le-ar putea pune este cum ati evalua nivelul de anxietate si / sau depresie . Raspunsul la aceasta intrebare poate fi dificil, deoarece dispozitiile se schimba tot timpul. Daca ati avut o saptamana cumplita, dar va simtiti bine in momentul programarii, s-ar putea sa fiti tentati sa spuneti ca depresia este scazuta. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a gestiona anxietatea si depresia este sa va recunoasteti starea generala de spirit dintr-o anumita perioada de timp (cum ar fi o saptamana sau o luna). O modalitate eficienta de a va evalua starile de spirit cu precizie este de a le urmari in fiecare zi.

Lucruri de retinut in timp ce iti urmaresti starea de spirit
Fiti atenti la declansatoarele si simptomele tipice

Unul dintre motivele pentru care este atat de dificil sa va urmariti starea de spirit este ca viata este cu adevarat ocupata. Chiar daca va cunoasteti factorii declansatori si simptomele de sanatate mintala , este imposibil sa numarati numarul exact de ori in care le experimentati pe toate.

De exemplu, daca slujba ta necesita interactiunea cu sute de oameni, s-ar putea sa fii frustrat de cineva sau sa observi ca muschii tai se incordeaza la fiecare cateva minute. Nu trebuie sa numeri de cate ori observi declansatoarele si simptomele tale pentru a sti ca te lupti cu ele. Fiind constienti de acestea, va puteti masura starea generala de spirit la sfarsitul zilei.

Ganduri finale asupra familiei si dependentei mele disfunctionale

Ganduri finale asupra familiei si dependentei mele disfunctionale

In cele din urma, nu am scris aceasta postare cu intentia de a va oferi sperante nerealiste sau obiective neatinute pentru dvs. Am scris-o pentru ca vreau ca aceia dintre care au suferit din cauza familiilor disfunctionale sa stie ca nu sunteti singuri si ca istoricul familial (sau traumatismul familiei) nu trebuie sa decida cursul pentru viitorul vostru.

Chiar daca familia mea disfunctionala a fost (si inca este) un aspect integrant al dependentei mele, o iubesc si aleg sa mai am o relatie cu majoritatea indivizilor implicati. Totusi, asta nu trebuie sa fie povestea ta. Daca ati suferit abuzuri sau traume la mainile familiei dvs., va incurajez sa vorbiti cu un terapeut autorizat despre cand sau daca ar trebui sa cautati o relatie cu cei care v-au facut rau.

Sunt in terapie in mod constant saptamanal de aproximativ trei ani acum si in mod inconsistent aproximativ 12 ani inainte. Am procesat si prelucrat si procesat din nou si cu ajutorul multor profesionisti din domeniul sanatatii mintale, am ajuns la locul in care ma aflu acum.

Nu te grabi. Nu va grabiti. Aveti niste har pentru voi si pentru altii. Mai presus de toate, aminteste-ti ca merita incercarile necesare pentru a duce o viata pe care o iubesti, in ciuda unei familii disfunctionale.

Cum a jucat familia dvs. disfunctionala in dependenta dvs.? Impartaseste-ti gandurile in comentarii.

Pretul pentru greselile lor si greselile mele

Pretul pentru greselile lor si greselile mele

Pentru mine, familia mea disfunctionala serveste ca o amintire constanta pentru motivul pentru care am devenit dependenta in primul rand si motivul pentru care imi doream atat de disperat o cale de a scapa din viata mea.

Din fericire, nu mai locuiesc in acelasi cod postal (sau chiar fus orar) ca si parintii mei, astfel incat divizarea s-a dovedit a fi un factor destul de util in recuperarea mea din dependenta. Chiar si asa, fiind la mii de kilometri unul de altul nu s-a dovedit a-mi declansa complet viata. Familia mea mentine in continuare capacitatea de a ma trimite intr-o frenezie plina de viata, daca imi amintesc trecutul meu dureros si disfunctia care traieste in el.

Familia mea s-a dovedit a fi unul dintre cei mai nocivi declansatori ai recuperarii dependentei mele si stiu ca asta se datoreaza rolului acelor evenimente jucate in formarea obiceiurilor mele de dependenta de adolescent.

Nu spun toate acestea pentru a arata vina sau a presupune ca familia mea este responsabila exclusiv de dependenta mea. Stiu ca trebuie sa-mi asum responsabilitatea pentru actiunile mele. Recunosc din tot sufletul rolul pe care l-am jucat in alegerea de a amana folosind comportamente daunatoare, dependente, timp de aproape 10 ani din viata mea. Nu exista nicio scuza pentru asta si mai platesc pretul pentru acele alegeri nesanatoase pe care le-am facut.

De la dependenta la recuperare la declansatoare pe viata

De la dependenta la recuperare la declansatoare pe viata

La inceput, acest lucru s-a simtit precum o eliberare. Nu mai aveam nevoie de o a doua petrecere pentru a-mi satisface nevoile de amortire si imi pastram siguranta si sanatatea fizica mult mai eficient decat in anii precedenti. Cu toate acestea, din cauza personalitatii mele dependente, ceea ce a inceput ca un mecanism de coping convenabil a preluat curand viata mea si tot ceea ce se afla in ea.

Deoarece pornografia parea sa fie si mai usor accesibila decat un partener real, viu, sexual, am devenit neclintita in dependenta mea si am pierdut aproape tot sentimentul de control. In mod ironic, nu am simtit niciodata de parca as fi avut mai mult control in intreaga mea viata. M-am simtit imputernicita, libera si independenta. Cu toate acestea, privind in urma, pot vedea acum ca operau dintr-un loc de supravietuire, aproape in totalitate dependent de dependenta mea pentru a ma trece pe parcursul zilei.

De la dependenta la recuperare la declansatoare pe viata

Dupa cum probabil stiti multi dintre voi, in cele din urma am scapat de sub control si am primit ajutor pentru dependenta mea de comportament care poate schimba viata. Sunt in recuperare de cativa ani acum, dar oricat de sobru sau recuperat credeti ca ati putea fi, declansatorii va pot totusi sa va prind.