Ce este vina supraviețuitorului și cum se poate gestiona pentru a merge mai departe în viață Partea a II - a

Ce este vina supraviețuitorului și cum se poate gestiona pentru a merge mai departe în viață | Partea a II – a

  1. Activitate fizică

Bănuiesc că toată lumea s-a săturat să audă despre modul în care activitatea fizică pare să rezolve probleme, dar ajută multe probleme, inclusiv vinovăția. Da, din nou, activitatea fizică vă poate ajuta să atenuați o parte din vinovăția pe care o simțiți de a fi supraviețuitor al unei tragedii. Funcționează prin îmbunătățirea stării corpului tău care este conectat la mintea ta.

Produsele chimice se schimbă și stările de spirit se îmbunătățesc și chiar accentul tău în viață devine clar. Cei care supraviețuiesc ar trebui să dureze câteva momente din fiecare zi pentru a face ceva fizic, fie că merge, aleargă sau doar 20 de minute. Amintiți-vă, trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de exercițiu.

  1. Mănâncă bine și ai grijă de tine

Chiar acolo, cu activitate fizică, te asiguri că mănânci alimente nutritive. Acum, știu cât de greu este să mănânci când ești deprimat și simți vinovăție sau regret, dar, mai întâi, trebuie să te forțezi să începi să mănânci mai bine. Când faci asta, rămâi suficient de puternic pentru a combate depresia. Vedeți, este un ciclu care trebuie rupt, iar lipsa de nutriție vă va ține blocat în depresie mult timp.

De asemenea, va trebui să vă asigurați că vă păstrați igiena. Aceasta nu se spune că jenează pe nimeni. Doar că depresia și anxietatea ne pot face să ne simțim atât de neputincioși și în jos încât nici nu ne pasă să facem un duș, să ne pieptănăm părul sau să purtăm haine frumoase. Nu uitați să vă faceți să arătați la fel de bine cum ați făcut înainte de a avea loc trauma. Este foarte important.

  1. Mindfulness

Dacă sunteți mai activ și mâncați mai bine, atunci trebuie să adăugați actul de a fi atent la regim. Cea mai comună tehnică de mindfulness este meditația. Utilizarea meditației, însoțită de aromaterapie, poate reduce mult stresul care vine cu regret și vinovăție. Deși meditația poate să nu fie ușoară pentru cei care nu sunt familiarizați cu procesul, chiar să învețe cum să mediteze poate fi terapeutic.

  1. Ajută pe altcineva

Dacă ești jos, uneori cel mai bun lucru este să ridici pe cineva. Dacă cunoașteți pe cineva care suferă, puteți face voluntar pentru a-i ajuta să-și rezolve problemele sau doar să fiți acolo pentru ei.

Chiar dacă este posibil să fi supraviețuit când alții nu au fost, aceasta este șansa dvs. de a ajuta pe cineva care are încă o șansă la viață. Puteți chiar dona pentru caritate sau să vă donați timpul pentru a face lucruri amabile pentru cei fără adăpost. Când ajutați, o parte din greutatea din vinovăția supraviețuitorului va începe să crească.

Ce este vina supraviețuitorului și cum se poate gestiona pentru a merge mai departe în viață

Ce este vina supraviețuitorului și cum se poate gestiona pentru a merge mai departe în viață

Vina supraviețuitorului este atunci când trăim, în timp ce alții cedează la o moarte traumatică sau bruscă. Aceasta nu este niciodată o pastilă ușor de înghițit.

În timp ce nu am servit niciodată în armată și am fost la sute de kilometri distanță de New York în timpul evenimentelor din 11 septembrie, am urmărit mătușa mea să se prăbușească brusc și să moară chiar în fața mea. Nu, nu este exact același lucru cu ceea ce trebuie să fi îndurat alții, dar este singura mea modalitate de a mă conecta cu acest subiect. Dacă vinovăția supraviețuitorului simte ceva asemănător cu ceea ce am simțit neputincios urmărind pe cineva pe care îl iubesc alunecând, atunci poate am o mică idee despre cum se simte.

Înțelegerea profunzimii vinovăției supraviețuitorului

Întrucât nu pot fi supraviețuitorul traumei sau cel care abia a scăpat de fălcile morții, aș dori să explic ce se întâmplă cu supraviețuitorii când vine vina. Vedeți, criteriile de bază pentru a avea acest tip de sentiment nu sunt puse în piatră. Prin urmare, sentimentele mele de vinovăție oarecum, dar există motive de bază pentru care oamenii suferă teribil de acest lucru.

Da, mulți veterani de război suferă de PTSD, supraviețuitori ai holocaustului, beneficiari de transplanturi și supraviețuitori ai accidentelor auto pot suferi astfel. Nu a fost niciodată doar să fii săritor și să ai coșmaruri. Acești supraviețuitori se întreabă de ce trăiesc în timp ce altcineva moare. Este ca și cum o forță mare aruncă zarurile și tocmai acolo unde aterizează – trăiești / mor.

Este exact cât de vinovată a supraviețuitorului este crud și oribil. Așadar, pentru a trece mai departe, supraviețuitorii trebuie să învețe modalități de a face față sentimentelor lor vinovate. Este singura cale.

Modalități de a vedea trecutul tragediei

  1. Acceptarea este bună

Înainte de a putea trece mai departe cu vindecarea din această vinovăție, trebuie mai întâi să acceptați ceea ce s-a întâmplat. Dacă ai fost singurul supraviețuitor într-un accident, trebuie să treci dincolo simțindu-te rău cu tine și să fii recunoscător pentru un al doilea contract de închiriere în viață.

Nu să sune egoist, dar ce bine este suferința ta când altcineva a trebuit să moară. Trebuie să te gândești la ce s-a întâmplat, să înveți ce poți și să accepți că s-a întâmplat. Nu poate fi șters și nu vă puteți întoarce în timp.

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi Partea a III - a

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi | Partea a III – a

  1. Este timpul pentru introspecție

Știați că vacanțele pot servi și ca o evadare din viața de rutină? Da, unii oameni se bucură de sărbători, dar se luptă să revină la viața de zi cu zi, la locuri de muncă sau la case. Când sărbătorile se termină, este bine să faci un pas înapoi, să petreci câteva zile sau o săptămână privindu-ți viața și să te întrebi dacă ești cu adevărat fericit.

Dacă nu sunteți mulțumit, este momentul să începeți să faceți modificările necesare pentru a vă îmbunătăți viața. Nu uitați, nu luați decizii cutanate imediat după sărbători, dar asigurați-vă că vă evaluați viața de zi cu zi și vă ajustați în funcție de necesități.

  1. Petreceți mai mult timp limpezind mintea

Sărbătorile nu numai că aduc dezordine în casă, dar, de asemenea, trage aglomerarea și o înfășoară în creierul tău. Când s-a terminat, este bine să te întorci la meditație sau rugăciune sau orice funcționează pentru tine și credințele tale.

Dacă nu aveți credințe spirituale, atunci vă puteți concentra în prezent refuzând gânduri sau idei nedorite de la ceilalți. Ștergerea minții vă va ajuta să vă ajustați și să vă bucurați de unele dintre celelalte idei pe care le-am enumerat mai sus.

Este timpul pentru reînnoire

Depresia post-vacanță este greu de rezolvat uneori. Îmi amintesc chiar că am primit blues-ul ca adolescent, dar asta era mai ales pentru că trebuia să mă întorc la școală. Este posibil să aveți alte idei pentru a bate aceste albastru și pentru a începe acea ardezie curată și sper să funcționeze bine pentru dumneavoastră.

Acum sunt să lucrez din nou la lecțiile mele de pian, poate un pic de pictură și cu siguranță ceva exercițiu. Sper sa aveti o vacanta minunata si fericita! Acum, să începem câteva lucruri noi în viața noastră.

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi Partea a II - a

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi | Partea a II – a

  1. Stai ocupat

Poate că vacanțele voastre au fost ocupate, iar după ce s-au terminat, încetiniți ritmul. Când simțiți că lenea si comoditatea s-au instalat, găsiți ceva de făcut. În regulă, dupa vacanta nu trebuie sa diminuati nivelul energiei.

Găsiți o activitate de care să vă bucurați, mergeți la sală sau chiar începeți un nou proiect. Acest lucru vă ajută să începeți anul următor pe o notă pozitivă, alungând albastrul. Iată o idee: de ce să nu mergeți să ajutați pe cineva care are nevoie. Ajutorul nu este doar pentru acele momente speciale care ating inima. Ar trebui să încercați întotdeauna să ajutați oamenii când puteți.

  1. Imortalizează momentele de vacanță

Șansele sunt, ai făcut multe poze în timpul sărbătorilor. Acum ar fi un moment minunat pentru a face acele fotografii și orice alte mici memorii și pentru a face un colaj sau pentru a adăuga la un album. Acest lucru vă ajută să vă amintiți momentele minunate din vacanță și vă oferă motivația de a vă planifica următoarea vacanță.

Privind aceste fotografii aduce, de asemenea, închidere pentru vacanță și face acest lucru mai tangibil pentru tine. Deși este trist când se termină sărbătorile, aveți aceste imagini de amintit în fiecare moment.

  1. Învață ceva nou

Aceasta este o idee destul de largă, dar extrem de bună. Puteți învăța un talent nou, sau puteți perfecționa pe unul care a devenit un pic ruginit în timp. Dacă obișnuiați să cântați la pian, așa cum am făcut-o, atunci este timpul să începeți să bifați din nou acele fildeșe.

Dacă doriți să învățați ceva complet nou, atunci poate că învățarea unei limbi noi ar fi un început excelent în ardezia dvs. curată din sărbători. Puteți picta, puteți săturați în sculptură, sau poate este timpul când ați luat în cele din urmă clasa CPR – la urma urmei, toți trebuie să învățăm cum să salvăm o viață.

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi Partea I

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi | Partea I

Majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare sărbătorile, dar depresia post-vacanță poate fi dificilă.

Emoția sărbătorilor, indiferent de vacanța despre care vorbim – Paste, Craciun etc., este copleșitoare și veselă, dar după ce sărbătorile s-au încheiat, depresia se poate instala. Cei mai mulți dintre noi știm despre acest sentiment, fie se agită după Crăciun, fie urmează după Noul. An. Tot ce știm este că într-o zi suntem ocupati de deschiderea cadourilor, iar a doua zi curățăm după aceea.

Sfârșitul sezonului de vacanță și depresia post-vacanță

După sărbători, trebuie să ne întoarcem și la muncă. În timp ce unii oameni lucrează de sărbători sau primesc doar câteva zile libere, suntem mulți dintre noi care ajung la câteva săptămâni de la locul de muncă. Ne obișnuim și cu această vacanță.

Când sărbătorile se termină, munca revine și acest lucru poate fi deprimant în sine. Deci, obiectivul este să scapi de bluesul și depresia post-vacanță.

Modalități de a face față sfârșitului sărbătorilor:

  1. Planificați sărbătorile următoare

În timp ce acest lucru poate părea ciudat, pregătirea pentru următoarele sărbători poate ridica adesea un pic de albastru de pe umeri. Da, Crăciunul s-a terminat, dar asta nu înseamnă că nu puteți face planuri pentru festivitățile viitoare.

Dacă vă petreceți vacanțele în călătorie și vă gândiți să călătoriți din nou anul viitor, începeți acum planificarea. În timp ce depresia se poate instala rapid, o poți tăia la pas cu noi planuri și idei noi.

  1. Obțineți cât mai mult soare

Depresia sezonieră lovește puternic în timpul iernii, dar vacanțele și distracția pot ajuta temporar să vă ridicați starea de spirit. Deci, ce se întâmplă când distracția se termină? Ați ghicit, depresie post-vacanță.

Dacă oricum suferiți de depresie, iar sărbătorile se termină, ar trebui să obțineți cât mai mult soare pentru a vă umple corpul cu vitamina D. Vitamina D funcționează excelent în combaterea albastruului sever. Dacă nu puteți obține suficient soare, alte forme de lumină vă pot ajuta puțin.

DOCUMENTAR Secretele cuplului Ceausescu

DOCUMENTAR | Secretele cuplului Ceausescu

Despre Nicolae si Elena Ceausescu se spun multe, insa adevarurile de fond nu sunt cunoscute de multi. Afla si tu cele mai picante secrete ale cuplului. Cum a trait cuplul prezidential cand foametea si moartea erau stapane peste Romania?

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a IV - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a IV – a

În mod similar, un studiu realizat de Yannis Theodorakis a descoperit că gândirea cu voce tare folosind IST și MST a îmbunătățit sincronizarea și precizia pentru ambele metode în comparație cu grupul de control cu ​​rezultate semnificative statistic. Într-adevăr, vorbirea de sine este frecvent utilizată în sport-psihologie la cele mai înalte niveluri și veți vedea deseori jucători de tenis profesioniști folosind această metodă în timp ce se mișcă pe teren.

Sporirea memoriei

Un mod în care obișnuim să ne gândim cu voce tare în mod natural pe măsură ce îmbătrânim este să ne asigurăm că avem informații memorate corespunzător. Acest lucru funcționează excelent cu listele, dar s-a dovedit a fi benefic și atunci când vine vorba de păstrarea informațiilor pe care le citim. Acest lucru se datorează faptului că memoria este îmbunătățită prin creierul implicat activ cu ceea ce facem așa cum este atunci când vorbim versus când citim pur și simplu.

Ca atare, a gândi cu voce tare ar putea avea beneficii potențiale pe măsură ce îmbătrânim. Ni se spune în mod obișnuit că făcând puzzle-uri și cuvinte încrucișate ne poate ajuta să eliminăm unele dintre efectele malefice ale îmbătrânirii asupra minții. Cu toate acestea, a ne asigura că creierul nostru este implicat mai activ în alte sarcini, cum ar fi citirea ziarului dimineața sau o carte în pat poate fi la fel de benefică.

Gândirea cu voce tare a fost mult timp malignizată. Cu toate acestea, întrucât din ce în ce mai multe cercetări arată o gamă largă de beneficii pe care le putem vorbi gândurile cu voce tare, poate fi o idee bună să încercați să aduceți această practică în viața de zi cu zi. Într-adevăr, se dovedește că gândirea cu voce tare poate fi o modalitate excelentă de a-ți reveni mojo-ul.

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a III - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a III – a

Abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor

Programatorii de calculator folosesc în mod obișnuit o metodă cunoscută sub numele de rață de cauciuc pentru a depăși cele mai dificile probleme. Se referă la conversația problemei în cea mai de bază formă pas cu pas la cel mai apropiat lucru de pe birou, să zicem o rață de cauciuc, de exemplu? Prin explicarea a ceea ce doresc să obțină codul și intrând în detaliu linie a modului în care va face acest lucru în timp ce vorbim cu voce tare, răspunsul îmi apare curând în minte ca și cum ar fi sărit din gândurile vorbite.

Acest lucru este susținut de un studiu realizat de Dr. Christopher Atkin pentru Universitatea Nottingham Trent, care a găsit participanții care vorbeau prin sarcini complexe erau mult mai buni la rezolvarea problemelor. De fapt, participanții la acest studiu au făcut 78 de procente mai puține greșeli decât participanții au cerut să finalizeze sarcinile lucrând lucrurile în capul lor. Gândirea cu voce tare îți concentrează atenția și îmbunătățește concentrarea, facilitând rezolvarea îmbunătățită a problemelor.

O sincronizare și o precizie îmbunătățite

Gândirea cu voce tare s-a dovedit a fi benefică și în ceea ce privește calendarul și precizia. De exemplu, un studiu a privit efectul folosirii gândirii cu voce tare ca un instrument de motivație pentru a îmbunătăți performanțele la baschet. Au descoperit că jucătorii care se instruiau verbal erau capabili să treacă și să tragă mai exact. Studiul a menționat în mod special că auto-conversația instructivă (IST) a îmbunătățit precizia și sincronizarea, în timp ce discuția motivațională de sine (MST) a ajutat la sarcinile bazate pe viteză.

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a II - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a II – a

5 Beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare

Aici prezentăm cinci dintre cele mai surprinzătoare moduri de a gândi cu voce tare pot fi benefice și studiile științifice care explică de ce.

Auto-motivare

Uneori putem găsi motivația evazivă când vine vorba de abordarea unei sarcini provocatoare. Cu toate acestea, putem fi de fapt grozavi în a ne oferi propria noastră discuție. Studiul lui Kamal asupra autoculturii pozitive arată că gândurile noastre pot avea implicații uriașe asupra emoțiilor, motivațiilor și realizărilor noastre și un impact mai mare poate fi obținut prin gândire cu voce tare.

Într-adevăr, atunci când vă pregătiți pentru interviuri, este o idee grozavă să nu gândiți doar pozitiv la rezultat, dar să vă spuneți de fapt că va merge bine. Dacă vă simțiți jos, să vă spuneți că lucrurile vor fi în regulă și să vă complimentați cu ceva ce ați făcut bine astăzi, de asemenea, poate avea un efect notabil asupra stării de spirit. Totuși, trebuie să evitați să lăsați ca vorbirea negativă de sine să vă strice viața.

Procesare perceptivă îmbunătățită

Semnele audio sunt mult mai ușor de procesat decât instrucțiunile pe care le citim sau le gândim în tăcere prin vorbirea interioară. Acest lucru este susținut de un studiu pentru Universitatea din Wisconsin. Participanții au primit fie instrucțiuni scrise, fie li s-a spus să citească instrucțiunile cu voce tare când se uită la o poză. Cei care citesc cu voce tare instrucțiunile au putut să o găsească mai bine.

Vocalizarea cuvântului a îmbunătățit capacitatea participanților de a vizualiza ceea ce căutau, ceea ce indică o creștere a puterii de procesare a creierului lor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când folosim vorbirea interioară, avem mult mai multe șanse să sărim de la un gând la altul și într-un ritm mai rapid decât am fi în stare să gândim și să vorbim cu voce tare.