Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi Partea a II - a

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi | Partea a II – a

  1. Stai ocupat

Poate că vacanțele voastre au fost ocupate, iar după ce s-au terminat, încetiniți ritmul. Când simțiți că lenea si comoditatea s-au instalat, găsiți ceva de făcut. În regulă, dupa vacanta nu trebuie sa diminuati nivelul energiei.

Găsiți o activitate de care să vă bucurați, mergeți la sală sau chiar începeți un nou proiect. Acest lucru vă ajută să începeți anul următor pe o notă pozitivă, alungând albastrul. Iată o idee: de ce să nu mergeți să ajutați pe cineva care are nevoie. Ajutorul nu este doar pentru acele momente speciale care ating inima. Ar trebui să încercați întotdeauna să ajutați oamenii când puteți.

  1. Imortalizează momentele de vacanță

Șansele sunt, ai făcut multe poze în timpul sărbătorilor. Acum ar fi un moment minunat pentru a face acele fotografii și orice alte mici memorii și pentru a face un colaj sau pentru a adăuga la un album. Acest lucru vă ajută să vă amintiți momentele minunate din vacanță și vă oferă motivația de a vă planifica următoarea vacanță.

Privind aceste fotografii aduce, de asemenea, închidere pentru vacanță și face acest lucru mai tangibil pentru tine. Deși este trist când se termină sărbătorile, aveți aceste imagini de amintit în fiecare moment.

  1. Învață ceva nou

Aceasta este o idee destul de largă, dar extrem de bună. Puteți învăța un talent nou, sau puteți perfecționa pe unul care a devenit un pic ruginit în timp. Dacă obișnuiați să cântați la pian, așa cum am făcut-o, atunci este timpul să începeți să bifați din nou acele fildeșe.

Dacă doriți să învățați ceva complet nou, atunci poate că învățarea unei limbi noi ar fi un început excelent în ardezia dvs. curată din sărbători. Puteți picta, puteți săturați în sculptură, sau poate este timpul când ați luat în cele din urmă clasa CPR – la urma urmei, toți trebuie să învățăm cum să salvăm o viață.

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi Partea I

Cum să faci față depresiei post-vacanță și să te întorci la viața de zi cu zi | Partea I

Majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare sărbătorile, dar depresia post-vacanță poate fi dificilă.

Emoția sărbătorilor, indiferent de vacanța despre care vorbim – Paste, Craciun etc., este copleșitoare și veselă, dar după ce sărbătorile s-au încheiat, depresia se poate instala. Cei mai mulți dintre noi știm despre acest sentiment, fie se agită după Crăciun, fie urmează după Noul. An. Tot ce știm este că într-o zi suntem ocupati de deschiderea cadourilor, iar a doua zi curățăm după aceea.

Sfârșitul sezonului de vacanță și depresia post-vacanță

După sărbători, trebuie să ne întoarcem și la muncă. În timp ce unii oameni lucrează de sărbători sau primesc doar câteva zile libere, suntem mulți dintre noi care ajung la câteva săptămâni de la locul de muncă. Ne obișnuim și cu această vacanță.

Când sărbătorile se termină, munca revine și acest lucru poate fi deprimant în sine. Deci, obiectivul este să scapi de bluesul și depresia post-vacanță.

Modalități de a face față sfârșitului sărbătorilor:

  1. Planificați sărbătorile următoare

În timp ce acest lucru poate părea ciudat, pregătirea pentru următoarele sărbători poate ridica adesea un pic de albastru de pe umeri. Da, Crăciunul s-a terminat, dar asta nu înseamnă că nu puteți face planuri pentru festivitățile viitoare.

Dacă vă petreceți vacanțele în călătorie și vă gândiți să călătoriți din nou anul viitor, începeți acum planificarea. În timp ce depresia se poate instala rapid, o poți tăia la pas cu noi planuri și idei noi.

  1. Obțineți cât mai mult soare

Depresia sezonieră lovește puternic în timpul iernii, dar vacanțele și distracția pot ajuta temporar să vă ridicați starea de spirit. Deci, ce se întâmplă când distracția se termină? Ați ghicit, depresie post-vacanță.

Dacă oricum suferiți de depresie, iar sărbătorile se termină, ar trebui să obțineți cât mai mult soare pentru a vă umple corpul cu vitamina D. Vitamina D funcționează excelent în combaterea albastruului sever. Dacă nu puteți obține suficient soare, alte forme de lumină vă pot ajuta puțin.

DOCUMENTAR Secretele cuplului Ceausescu

DOCUMENTAR | Secretele cuplului Ceausescu

Despre Nicolae si Elena Ceausescu se spun multe, insa adevarurile de fond nu sunt cunoscute de multi. Afla si tu cele mai picante secrete ale cuplului. Cum a trait cuplul prezidential cand foametea si moartea erau stapane peste Romania?

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a IV - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a IV – a

În mod similar, un studiu realizat de Yannis Theodorakis a descoperit că gândirea cu voce tare folosind IST și MST a îmbunătățit sincronizarea și precizia pentru ambele metode în comparație cu grupul de control cu ​​rezultate semnificative statistic. Într-adevăr, vorbirea de sine este frecvent utilizată în sport-psihologie la cele mai înalte niveluri și veți vedea deseori jucători de tenis profesioniști folosind această metodă în timp ce se mișcă pe teren.

Sporirea memoriei

Un mod în care obișnuim să ne gândim cu voce tare în mod natural pe măsură ce îmbătrânim este să ne asigurăm că avem informații memorate corespunzător. Acest lucru funcționează excelent cu listele, dar s-a dovedit a fi benefic și atunci când vine vorba de păstrarea informațiilor pe care le citim. Acest lucru se datorează faptului că memoria este îmbunătățită prin creierul implicat activ cu ceea ce facem așa cum este atunci când vorbim versus când citim pur și simplu.

Ca atare, a gândi cu voce tare ar putea avea beneficii potențiale pe măsură ce îmbătrânim. Ni se spune în mod obișnuit că făcând puzzle-uri și cuvinte încrucișate ne poate ajuta să eliminăm unele dintre efectele malefice ale îmbătrânirii asupra minții. Cu toate acestea, a ne asigura că creierul nostru este implicat mai activ în alte sarcini, cum ar fi citirea ziarului dimineața sau o carte în pat poate fi la fel de benefică.

Gândirea cu voce tare a fost mult timp malignizată. Cu toate acestea, întrucât din ce în ce mai multe cercetări arată o gamă largă de beneficii pe care le putem vorbi gândurile cu voce tare, poate fi o idee bună să încercați să aduceți această practică în viața de zi cu zi. Într-adevăr, se dovedește că gândirea cu voce tare poate fi o modalitate excelentă de a-ți reveni mojo-ul.

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a III - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a III – a

Abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor

Programatorii de calculator folosesc în mod obișnuit o metodă cunoscută sub numele de rață de cauciuc pentru a depăși cele mai dificile probleme. Se referă la conversația problemei în cea mai de bază formă pas cu pas la cel mai apropiat lucru de pe birou, să zicem o rață de cauciuc, de exemplu? Prin explicarea a ceea ce doresc să obțină codul și intrând în detaliu linie a modului în care va face acest lucru în timp ce vorbim cu voce tare, răspunsul îmi apare curând în minte ca și cum ar fi sărit din gândurile vorbite.

Acest lucru este susținut de un studiu realizat de Dr. Christopher Atkin pentru Universitatea Nottingham Trent, care a găsit participanții care vorbeau prin sarcini complexe erau mult mai buni la rezolvarea problemelor. De fapt, participanții la acest studiu au făcut 78 de procente mai puține greșeli decât participanții au cerut să finalizeze sarcinile lucrând lucrurile în capul lor. Gândirea cu voce tare îți concentrează atenția și îmbunătățește concentrarea, facilitând rezolvarea îmbunătățită a problemelor.

O sincronizare și o precizie îmbunătățite

Gândirea cu voce tare s-a dovedit a fi benefică și în ceea ce privește calendarul și precizia. De exemplu, un studiu a privit efectul folosirii gândirii cu voce tare ca un instrument de motivație pentru a îmbunătăți performanțele la baschet. Au descoperit că jucătorii care se instruiau verbal erau capabili să treacă și să tragă mai exact. Studiul a menționat în mod special că auto-conversația instructivă (IST) a îmbunătățit precizia și sincronizarea, în timp ce discuția motivațională de sine (MST) a ajutat la sarcinile bazate pe viteză.

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea a II - a

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea a II – a

5 Beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare

Aici prezentăm cinci dintre cele mai surprinzătoare moduri de a gândi cu voce tare pot fi benefice și studiile științifice care explică de ce.

Auto-motivare

Uneori putem găsi motivația evazivă când vine vorba de abordarea unei sarcini provocatoare. Cu toate acestea, putem fi de fapt grozavi în a ne oferi propria noastră discuție. Studiul lui Kamal asupra autoculturii pozitive arată că gândurile noastre pot avea implicații uriașe asupra emoțiilor, motivațiilor și realizărilor noastre și un impact mai mare poate fi obținut prin gândire cu voce tare.

Într-adevăr, atunci când vă pregătiți pentru interviuri, este o idee grozavă să nu gândiți doar pozitiv la rezultat, dar să vă spuneți de fapt că va merge bine. Dacă vă simțiți jos, să vă spuneți că lucrurile vor fi în regulă și să vă complimentați cu ceva ce ați făcut bine astăzi, de asemenea, poate avea un efect notabil asupra stării de spirit. Totuși, trebuie să evitați să lăsați ca vorbirea negativă de sine să vă strice viața.

Procesare perceptivă îmbunătățită

Semnele audio sunt mult mai ușor de procesat decât instrucțiunile pe care le citim sau le gândim în tăcere prin vorbirea interioară. Acest lucru este susținut de un studiu pentru Universitatea din Wisconsin. Participanții au primit fie instrucțiuni scrise, fie li s-a spus să citească instrucțiunile cu voce tare când se uită la o poză. Cei care citesc cu voce tare instrucțiunile au putut să o găsească mai bine.

Vocalizarea cuvântului a îmbunătățit capacitatea participanților de a vizualiza ceea ce căutau, ceea ce indică o creștere a puterii de procesare a creierului lor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când folosim vorbirea interioară, avem mult mai multe șanse să sărim de la un gând la altul și într-un ritm mai rapid decât am fi în stare să gândim și să vorbim cu voce tare.

DOCUMENTAR Cultura muzicii tiganesti

DOCUMENTAR | Cultura muzicii tiganesti

Muzica tiganeasca are in spate o cultura de zeci de ani, sau poate chiar… sute! Da, probabil ca te gandesti acum ca muzica lautareasca este, in mare parte, reprezentata de manele cu influente balcanice, dar nu. Muzica tiganeasca este in sine o cultura. Descoper-o si tu!

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință Partea I

5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare, susținute de știință | Partea I

Vorbind cu tine cu voce tare este de obicei văzut ca un faux pas social. Într-adevăr, suntem încurajați să încetăm să ne ghidăm comportamentul, vorbind cu încărcarea pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, un studiu recent realizat de Universitatea Bangor a descoperit că a gândi și a vorbi cu voce tare poate oferi de fapt o serie de beneficii și a vorbi cu tine însuți poate fi chiar un semn de inteligență.

Dar poate gândirea cu voce tare poate avea beneficii în ceea ce privește concentrarea, realizarea mai multor sarcini și controlul emoțiilor așa cum sugerează acest studiu? În acest post, vom analiza 5 beneficii surprinzătoare ale gândirii cu voce tare și știința din spatele motivului.

Gândirea cu voce tare contra gândirii interioare

De multe ori vorbim cu noi în tăcere în propriile noastre capete pe parcursul zilei, ne punem întrebări tăcute pentru a găsi ce avem nevoie pentru a ieși din casă, pentru a pregăti cina sau pentru a ne completa munca. Această discuție interioară este atât sănătoasă, cât și utilă atunci când vine vorba de organizarea gândurilor și emoțiilor noastre. Cu toate acestea, în studiul de la Universitatea Bangor, gândirea cu voce tare, în timp ce finalizarea unei sarcini a fost găsită pentru a îmbunătăți controlul în comparație cu vorbirea interioară.

Un studiu separat a descoperit, de asemenea, că participanții au spus să spună cuvinte aleatorii cu voce tare în mod repetat, în timp ce încercarea de a îndeplini o varietate de sarcini a făcut imposibil să se spună ce să facă pentru a realiza sarcinile. Aceasta servește pentru a arăta puterea de a vorbi cu voce tare într-un mod negativ, dar care sunt avantajele gândirii cu gânduri cu voce tare?

Cât de departe merge efectul de expunere simplă

Cât de departe merge efectul de expunere simplă?

Studiile au arătat că simplul efect de expunere este cel mai puternic atunci când există o perioadă de timp între expuneri. Așadar, când experimentezi ceva pentru prima dată, este posibil să nu-ți placă. Apoi, când o experimentați a doua oară, poate câteva zile mai târziu, vă place un pic mai mult. Pe măsură ce acest lucru continuă și experiența devine mai familiară, vei începe să-ți placă din ce în ce mai mult.

Va fi nevoie de câteva expuneri pentru ca familiaritatea să se dezvolte, astfel încât efectul are nevoie de timp. Acest lucru înseamnă că, dacă experimentați același lucru de mai multe ori, nu veți începe să vă bucurați la fel de mult decât v-ați face dacă ați avea o pauză între ele.

De asemenea, s-a descoperit că copiii nu suferă de simplul efect de expunere la fel de mult ca adulții. Acest lucru se datorează faptului că copiii tind să se bucure de lucruri noi, mai degrabă decât de cele familiare. Pentru copii, familiarul este mai mult un confort decât o noutate. Pe măsură ce îmbătrânești, cu cât ești mai familiar cu ceva, cu atât ai tendința să te bucuri mai mult de el.

Timpul poate schimba multe lucruri, dar este cu adevărat adevărat că poate schimba modul în care te simți. Simplul efect de expunere poate să nu te determine să îți placă nimic și orice. Cu toate acestea, este un fenomen puternic care ne poate schimba preferințele și ne poate bucura de lucrurile pe care le urau anterior.

Efect de expunere mai mare 3 exemple care arata de ce iubiți lucrurile pe care le-ați urât Partea a II - a

Efect de expunere mai mare: 3 exemple care arata de ce iubiți lucrurile pe care le-ați urât | Partea a II – a

Muzică

Ai auzit vreodată o melodie și nu ți-a plăcut la început, apoi, cu cât o auzi mai mult, cu atât îți place mai mult? Acesta este un exemplu clasic al simplului efect de expunere. Dacă auziți o melodie la radio, cel mai probabil vă veți bucura mult mai mult de a zecea oară decât prima.

Acesta este un exemplu obișnuit de simplă expunere subliminală, deoarece poate nici nu-ți dai seama că asculti melodia cât de des. Apoi, după ce îl asculți în mod conștient sau îți dai seama că îl asculți, vei descoperi că te bucuri mult mai mult decât ai făcut-o prima dată. În cele din urmă, s-ar putea să te găsești cântând de-a lungul sau chiar să pui melodia în mod intenționat.

Oameni

Ei spun că primele impresii sunt cele mai importante, dar este posibil să nu fie adevărat. Cu cât petreci mai mult timp cu cineva, cu atât devin mai familiari. Aceasta înseamnă că veți găsi mai multe în comun cu ei. Lucrurile care te-ar fi putut enerva la început vor deveni, de asemenea, mai familiare și vei fi obișnuit cu ele cu cât petreci mai mult cu ei.

După ce cunoașteți pe cineva în acest mod, este posibil să aveți tendința să-i placă mai mult pe măsură ce sunteți familiarizați cu interesele sale. Multe relații de prietenie pot începe cu două persoane care-și displaceu reciproc. Cu toate acestea, în timp, relația crește pe măsură ce familiaritatea se instalează.

Alimente

Desigur, este adevărat că pe măsură ce îmbătrânim, papilele noastre gustative se schimbă și s-ar putea să ne bucurăm de lucruri pe care nu le placeam anterior. Totuși, acesta poate fi și un produs al simplului efect de expunere.

Este posibil să nu vă placă imediat gustul măslinelor, dar le puteți mânca la pizza sau în sosuri. Până la urmă, te vei obișnui cu gustul în alte lucruri și îți va deveni familiar. Este un proces lent și poate că nici nu observați că se întâmplă. Cu timpul, însă, vă veți simți mai ușor să mâncați măsline pe cont propriu.